前回の続きです▷Is vulnerability a weakness?  バルネラビリティ、ありのままを晒す勇気
喜びや楽しさを十分に感じられるような豊かな人生を送るためには「バルネラブル」であるということは、必要不可欠な要素であるということをご紹介しました。

「バルネラブル」「バルネラビリティ 」を簡単に説明すると、「ありのままの自分をさらけ出す勇気」「愛されないかもしれない」という恐れを手放し、ありのままの本当の自分でいることを指します。

完璧でいることを目指すのではなく、弱さも強さも、恥も痛みも、すべてを受け入れて「不完全」である自分の存在を素直に認めることはとても勇気のいることですが、実はそれ以上に得られることがたくさんあるのです。

というわけで今回は、バルネラブルであることのベネフィットと、エクササイズをご紹介したいと思います。

 

ありのままの自分でいることで得られるもの

・自分や他者に対して、より誠実で正直でいられる

・隠し事がなくなる

・他者や新しい経験や挑戦へのガードが低くなる

・勇気が出る

・本来の自分を再発見する

・自分のことを客観視出来るようになり、より深いレベルで理解できる

・人との繋がりが強まり、他者と接することが億劫でなくなる

・孤独感が薄れる

・自分と他者の両方から、より深い愛情のある繋がりを持てる

 

 

自分の弱みと思われる部分を他者にさらけ出すことによって、嫌われるどころか他者とより深いレベルでの繋がりを持つことができるんですね。確かに自分の弱みを否定したり隠そうとしている人ほど、どこか高圧的で威張り散らしていたり、マウンティングして人を見下したりしていて、結果として嫌われていることって多い。

反対に自分の失敗や至らない部分を隠すことなく話せる人って、謙虚で、他者に対してもフラットで寛容な人が多いなあと思います。自分のことを受け入れることで客観性が増すからか、他者の失敗に対してもCompassion(慈悲の心)を持って理解してあげられるようになるんだろうと思います。

こうなれれば、愛にあふれた関係を自分自身とも、そして他者とも築くことができますね。

 

 

 

バルネラブルであるためのエクササイズ

1)感謝の心を大切にする

2)自分はもう充分満ち足りていると考える

3)無条件で心の底から愛を持つ

 

 

一見バルネラブルであることと関係なさそうですが、自分が満たされていると感じられれば、人は安心感を感じ容易に「ハートを開く」ことができます。それはつまりwholehearted(心のままの)な自分でいられるということ。

私自身がやってみて効果があったなと感じるものの一つに、「自分と他者に対して意識してCompassion(慈愛の心)を向ける」というエクササイズがあります。

「慈悲瞑想」や「Loving Kindness Meditation 」と言われるメディテーションの一種なのですが、簡単に出来るし気持ちが落ち着いて優しい気分になれる上、バルネラブルであるためのエクササイズをカバーしているのでおすすめです。

 

やり方をかなり簡単に説明すると、以下の文章を心の中で唱えます。

「今日を迎えられたこと、今この時間を持てていることに感謝します。」

「今日も私が幸せでありますように。私の痛みや苦しみが無くなりますように。」

「私にはどんな困難も乗り越えられる力があります。」

「今日も〇〇が幸せでありますように。〇〇の痛みや苦しみが無くなりますように。」

「〇〇にはどんな困難も乗り越えられる力があります。」

*この〇〇の部分には、あなたが大切に想う家族やパートナー、友達、たまたま街で見かけて印象に残っている人、あなたに意地悪をしてくる人や嫌いな人など、誰でもいいので当てはめてください。

 

これらは感謝の心と自分が満ち足りていることに意識を向けさせ、自己と他者に対して無条件で愛を持つための練習になります。

最初は嫌いな人や意地悪な人に対してこのような気持ちを持つことに抵抗があるかもしれません。ただこれを繰り返しているうちに、その人たちはただの嫌な人ではなく、私たちと同じ痛みや恥、怒りや劣等感を抱えた存在であるということに気が付くようになります。

自分が抱える弱さや痛みと似たものを誰しも持っているのだと思えた時、私たちはきっともっと自分と他者に優しくなれるし、バルネラブルであることへの恐れや抵抗感が薄れるのではないかと思います。

 

 

ちなみに、ハートを開きバルネラブルであることを助けてくれる精油の代表はローズです。他にもイランイランも心の傷を癒しながら、閉ざされた心の扉を開くことを助けてくれます。アロマセラピーは感情にダイレクトに働きかけてくれるので、上手く活用することをおすすめします。

 

ありのままで生きることに恐怖がある、本当の自分を出したら嫌われるかも、不完全な自分が嫌だ、自分はいつも不十分だ、と思っている方は上記のエクササイズをぜひ試してみてください。毎日続けていれば、1ヶ月後には変化に気づくはずです。

 

人生を変えるためのオンラインでのアロマセラピーのセッションや、オーストラリア・ケアンズにある私のサロン Essence of Being でも人生が変わる筋膜アロママッサージと併せてアロマセラピーのセッションを受けていただけるので、気になる方はぜひ。